Японская диета на 14 дней – путь к грациозной стройности

Японская диета – путь к грациозной стройности

yaponskaya-dieta-14-dnej-1

Японская диета – суть и основные принципы

Японская диета не случайно занимает топовую позицию в перечне самых действенных и несложных диет. Следуя базовым принципам за 14 дней вполне реально существенно изменить свое тело в наилучшую сторону – обрести плавные линии талии и подтянуть живот.

Популярная диета японка 14 дней, отзывы о которой весьма впечатляют, обещает девушкам, что за 2 недели в прошлом останутся от 7 до 9 кг.

yaponskaya-dieta-14-dnej-2

Фундаментальными правилами диеты можно назвать:

  1. Четкое соблюдение меню, без замен и поблажек/перекусов.
  2. Полный (100%) отказ от любой соли.
  3. Соблюдение питьевого режима.
  4. Разумные нагрузки – плавание, легкая физкультура.
  5. Последний прием пищи за 3 (три) часа до сна.
  6. Мотивация.

Диета японка 14 дней направлена на оптимизацию обменных, пищеварительных процессов, ускорение метаболизма и регулировку рациона. За 14 дней работа организма перестраивается на «правильный лад», суточный калораж снижается и, соответственно, происходит ощутимое снижение веса.

yaponskaya-dieta-14-dnej-3

Важно знать: японская диета – это диета преимущественно белковая, а значит, требует много жидкости. Как минимум 2 литра чистой воды – обязательное требование.

yaponskaya-dieta-14-dnej-4

Диета японская на 14 дней: с осторожностью!

Традиционно, можно обозначить несколько групп людей, которым японская диета не рекомендована:

  • Беременные женщины;
  • Лица с заболеваниями ЖКТ и почек;
  • Лица до 14 лет;
  • Лица с заболеваниями сердца, сосудов.

yaponskaya-dieta-14-dnej-5

Подробная японская диета на 14 дней: меню

Перед тем как «сесть» на японку, подготовьтесь. День накануне питайтесь умеренно, а на ужин выпейте стакан кефира или съешьте легкий салат.

При кажущейся строгости, меню диеты разнообразно и наполнено всеми нужными веществами. Не отклоняйтесь от перечня, и результат будет радовать с 3-4 дня.

День #1

Завтрак: натуральный (!) кофе, любые добавки исключены.

Обед: 2 яйца, приготовленная на пару или отваренная капуста (150 гр.) с 0,5 ч.л. оливкового масла, стакан натурального томатного сока (или 2 небольших помидора).

Ужин: жареная или приготовленная на пару рыба нежирных сортов.

День#2

Завтрак: натуральный (!) кофе + 1 сухарик.

Обед: рыба тушеная с небольшим количеством капусты. Немного сбрызнуть оливковым маслом.

Ужин: 100 гр. отварной телятины + 1 стакан 1% кефира.

День #3

Завтрак: чашка натурального (!) кофе + 1 сухарик.

Обед: тушеные овощи с маслом.

Ужин: салат из капусты свежей, 2 яйца, 150 гр. отваренного мяса.
yaponskaya-dieta-14-dnej-7
День #4

Завтрак: натуральный (!) кофе

Обед: 1 яйцо, 3 вареные моркови, 20 гр. твердого сыра (можно все перемешать в виде салата).

Ужин: любые фрукты (предпочтительнее цитрусовые).

День #5

Завтрак: сырая тертая морковь + 2 ч. л. лимонного сока.

Обед: отварная белая рыба (треска), 2 помидора (или натуральный томатный сок).

Ужин: любые фрукты (предпочтительнее цитрусовые).

День #6

Завтрак: натуральный (!) кофе.

Обед: 0,5 кг курицы отварной + овощной салат с маслом.

Ужин: 1 свежая морковь + 2 яйца.
yaponskaya-dieta-14-dnej-8
День #7

Завтрак: зеленый чай, предпочтительнее крупнолистовой, без сахара.

Обед: 200 гр. отварной говядины.

Ужин: кефир 200 мл. + 200 гр. порция: рыбы/ фруктов/ мяса (на выбор).

День #8

Завтрак: натуральный (!) кофе.

Обед: 0,5 кг курицы отварной + овощной салат с маслом.

Ужин: 1 свежая морковь + 2 яйца.

День #9

Завтрак: натуральный (!) кофе.

Обед: паровая рыба + 2 томата.

Ужин: фрукты любые, 2 шт.
yaponskaya-dieta-14-dnej-9
День #10

Завтрак: натуральный (!) кофе

Обед: 1 яйцо, 3 вареные моркови, 20 гр. твердого сыра (можно все перемешать в виде салата).

Ужин: любые фрукты (предпочтительнее цитрусовые).

День #11

Завтрак: чашка натурального (!) кофе + 1 сухарик.

Обед: тушеные овощи с маслом.

Ужин: салат из капусты свежей, 2 яйца, 150 гр. отваренного мяса.

День #12

Завтрак: натуральный (!) кофе + 1 сухарик.

Обед: рыба тушеная с небольшим количеством капусты. Немного сбрызнуть оливковым маслом.

Ужин: 100 гр. отварной телятины + 1 стакан 1% кефира.

День #13

Завтрак: натуральный (!) кофе, любые добавки исключены.

Обед: 2 яйца, приготовленная на пару или отваренная капуста (150 гр.) с 0,5 ч.л. оливкового масла, стакан натурального томатного сока (или 2 небольших помидора).

Ужин: жареная или приготовленная на пару рыба нежирных сортов.

День #14

Завтрак: кофе.

Обед: 200 гр. рыбы или морепродуктов (на пару/гриле) + салат из капусты.

Ужин: тушеная на воде телятина + 100 мл кефира.

Совет: если во время диеты вы столкнетесь с задержкой стула, такой сбор придет на помощь: толокнянка, кипрей, кора крушины и кукурузные рыльца перемешать и заварить чайную ложку сбора в 300 мл кипятка. Настоять около часа и пить весь день.

yaponskaya-dieta-14-dnej-6

Двухнедельная японская диета – что дальше?

Завершив 2-недельный этап диеты, важно сохранить результат и не допустить возврата веса. Первую неделю после японки питайтесь ограниченно, много пейте воды, откажитесь от лифта и делайте зарядку. В дальнейшем аналогично – контролируйте ваш рацион. В том случае, если белок, овощи и чистая вода станут постоянными гостями на вашем столе – результат японской диеты продержится долгие годы.

yaponskaya-dieta-14-dnej-20

Бессолевая японская диета 14 дней отзывы

По статистике, японская диета эффективна в 93% случаев, при условии выполнения выше обозначенных требований. В среднем снижение веса за 14 дней составляет 6-7 кг, при этом 27% девушек с гордостью зафиксировали результат «минус 11 килограмм». Те, кто подключил спорт отмечают более заметную потерю килограммчиков в первые 7-9 дней. А самые упорные, кто помимо питания и спорта, баловал свое тело косметическими процедурами коррекции, говорят об улучшении качества тела, кожи лица и состояния волос.

Забудьте о лени, перестаньте жалеть себя, перед вами отличная методика, благодаря которой вы не будете прятать свою фигуру под одеждой свободного кроя и смело оденете на пляж соблазнительный открытый купальник!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.