Счетчик калорий онлайн

Счетчик калорий онлайн и стоит ли доверять счетчикам калорий

schetchik-kalorij-onlajn-1

Сейчас, когда желание быть в привлекательной физической форме, приобретает размеры эпидемии, многие популярные и не очень издания, наперебой предлагают своим пользователям самые разнообразные способы как рассчитать бжу для похудения используя калькулятор онлайн. И вот, вооружившись подобной методикой, поклонник здорового образа жизни, целеустремленно начинает ее использовать, совершенно при этом не задумываясь, про последствия к которым может привести подобная безоглядная доверчивость.

schetchik-kalorij-onlajn-2

А между тем зачастую, используя счетчик калорий и бжу онлайн, можно столкнуться с совершенно неверными данными, которые они предоставляют. В результате многие усилия могут если и привести к положительным результатам, то совершенно незначительным. А следовательно, существенно подорвать мотивацию к достижению поставленной цели. Давайте же разберемся, в чем состоит методика, которую использует счетчик калорий. Какие виды подсчетов существуют, в чем заключается их суть, что бы можно было избежать некорректных и неточных методик.

Принципы методики расчета

Конечно для контроля количества потребляемой пищи, есть смысл использовать счетчик кал, поскольку наглядное наблюдение, за количеством потребляемой пищи, это не только инструмент контроля при похудении, но чрезвычайно эффективный дисциплинирующий метод.

schetchik-kalorij-onlajn-3

Существуют множество методик, как рассчитать калорийность, которая необходима для достижения определенного эффекта (похудения или наоборот набора массы тела). Но в основе их лежит принцип, который сводиться к тому, что суточная потребность организма в энергии состоит из так называемой базовых потребностей организма, а так же зависящей от физической активности.

Базовая калорийность должна обеспечивать нормальное функционирование организма (дыхание, пищеварение и так далее). При этом она зависит от таких факторов как:

  • возраст;
  • рост;
  • вес;
  • пол;
  • уровень обмена веществ;
  • количества потребляемой пищи;
  • и тому подобное.

Количество потребляемой энергии в зависимости от физической активности, напрямую зависит от образа жизни человека, от того насколько нагружается организм в следствии выполнения мышечной работы. Специалисты рекомендуют, для существенного изменения энергетического баланса увеличивать расход энергии за счет увеличения интенсивности физических нагрузок. Тогда вместе с изменением рациона, удастся значительно ускорить не только скорость снижения веса, но и улучшить метаболизм.

Поэтому качественный сайт который считает калории, должен при расчете использовать все приведенные выше данные, что бы он давал объективную оценку необходимой энергии.

К сожалении, большинство таких формул, рассчитаны на здорового человека с нормальным уровнем обмена веществ. И не учитывают ситуацию, когда у человека существуют проблемы с уровнем метаболизма. При этом обычно именно такие люди, сталкиваются с проблемами избыточного или недостаточного веса. Конечно их проблему трудно решить с помощью только лишь изменений рациона питания и физических нагрузок. Поэтому прежде чем рассчитать калории для похудения или набора массы, необходимо при подозрении о проблемах с обменом веществ, провести консультацию со специалистом. И лишь потом проводить счет калорий для похудения или увеличения массы тела. Такой подход позволяет сразу же отбросить варианты, которые предлагают некачественные источники, искажающие реальную картину, для достижения изменения массы тела или жиросжигания.

schetchik-kalorij-onlajn-4

Современная формула расчета

Современная диетология, в своем арсенале имеет множество формул для расчета энергетического баланса человеческого организма. Все они имеют в своем составе различные данные, которые учитывают те или иные параметры. Но большинство специалистов сходятся во мнении, что подсчет БЖУ, надо вести исходя из определенных пропорций питательных веществ и их энергетической ценности.

В основе формула суточной энергетической ценности рациона, лежат данные про количество калорий, которые приходятся в на грамм БЖУ, которые составляют:

  • белки – 4 кКл;
  • жиры – 8 кКл;
  • углеводы – 4кКл.

Исходя из общепринятых норм, при расчете суточной потребности в энергии, для снижения веса суточную норму необходимо снизить не более чем на 15%. Для увеличения массы тела соответственно увеличить на 15%. Более радикальные изменения в калорийности питания, могут привести к весьма плачевным последствиям. Среди которых одним из самых распространенных, является сбой в базовом обмене веществ (метаболизме), с которыми очень проблематично бороться. Поэтому при составлении плана питания, необходимо придерживаться поступательного изменения энергетической ценности рациона. При этом, следует учитывать необходимые здоровые пропорции в потреблении различных питательных веществ.

Академией наук приняты следующие пропорции БЖУ при рациональном и здоровом питании:

  • белки – 45%;
  • жиры – 25;
  • углеводы – 30%.

Наиболее приближенной по точности на сегодняшний момент признан расчет на основе формулы Маффина-Джеора, которая заключается в следующем:

  • для мужчин К=9,99хМ+6,25хL-4.92xA-161;
  • для женщин К=9,99хМ+6,25хL-4.92xA+5

где К –количество калорий в сутки;

М – масса тела в килограммах;

L – рост в сантиметрах;

A – возраст, лет.

Точность проведенных расчетов, можно определить исходя из общепринятых среднестатистических данных, что для мужчины весом порядка 70 килограмм суточная норма энергии при обычном уровне физической активности составляет около 1600 кКл. Поэтому про то, стоит ли доверять счетчику калорий онлайн, можно судить приблизительно исходя из этих данных.

Существует еще и так называемый счетчик воды для похудения, но подобные расчеты еще более условные и приблизительные. Обычно считается, что суточная норма потребления воды для мужчин составляет от двух литров и более, для женщин около полутора литров. Но некоторые источники утверждают, что для похудения необходимо эту норму существенно увеличивать. Данное предположение достаточно спорное, особенно если учитывать склонность людей имеющих избыточный вес, к появлению различных отеков, которые может спровоцировать подобный подход. Поэтому специалисты рекомендуют с осторожностью относиться к резкому увеличению потребления воды, которое наряду с ограничениями в режиме питания, может привести к повышенной нагрузке на почки и мочевую систему.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.